Uke 36

Mandag 04.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.

Oppvarming 20 min
Intervaller terskel+
Alt. 1: 8×4 min
Alt. 2: 5×4 min (bonus +) 1-2x2min
Pause: 90 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi snur etter hvert drag og holder oss samlet
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 07.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.
Oppvarming: 20 min
Intervaller: 4x600m + 3-4x200m
Pause: 150 jogg
Ekstra: De som trener for lange løp kan løpe 1-2 rundt vannet i terskel fart + drag på banen etter på.
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 09. September
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Sosial rolig langtur ca14+
2 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.

English:

Monday 04.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Intervals:
Alt. 1: 8×4 min*
Alt. 2: 5×4 min* (bonus +) 1-2x2min
Break: 90 sec
Cool down: 15-20 min
* We turn after each interval, so we stay together.

Thursday 07.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Hill-Intervals: 4x600m + 3-4x200m
Break: 150m jogg
Extra: If you are training long races like marathon you may run 1-2 rounds around the lake and then some repeats in the track.
Cool down: 15-20 min

Saturday 9th September
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.