Uke 42
Mandag 16.10 kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.

Oppvarming 20 min
Intervaller:
5-8x3min
Pause: 1min
Nedjogg: 15-20min
Vi prøver å holde oss samlet.

Tirsdag 17.10kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Sosial rolig langtur ca. 12km | Vi løper i lysløypa

Onsdag 18.10 kl.: 2015 Domus Athletica, sal 1D styrke med langrenn (ferdig oppvarmmet).

Torsdag 19.10kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming: 20 min til Bislett Stadion // Kan møte ferdig oppvarmet på Bislett ~18:20
Intervaller:
6-10x300m (Ute)
Pause: gå/jogge 100m
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 21.10kl.: 11:00
1 Hytteplanmila eller
2 Sosial rolig langtur ca14km Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
Bankett på kvelden:-)

Monday 16.10 kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Voldsløkka.
Intervals:
6–8 x 3 min
Break:  1 min
Cool down: 15-20 min
* We try to stay together.

Tuesday 17.10kl.: 18:00 – Meet at NIH Track
Social Easy Longrun | We’ll run on a trail with floodlit.

Wednesday 18.10 kl 2015 Domus Athletica, sal 1D Core strength training with the cross country skiing club.

Thursday 19.10kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Bislett Sation OR ready and warm at 18:20 @Bislett.
Intervals:
6-10x300m (Outdoor)
Break: 100m walk/jog
Cool down: 15-20 min

Saturday 21.10 kl.: 11:00
1) Hytteplanmila race
2) Social Easy Longrun Meet: NIH track 11:00, two alternatives
Banquet in the evening


Uke 41

Mandag 09.10kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming 20 min tilVoldsløkka
Intervaller:
6–8 x 3,5min
Pause: 1min
Nedjogg: 15-20min
Vi prøver å holde oss samlet.


Tirsdag 10.10
kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Sosial rolig langtur ca. 12km | Vi løper i lysløypa

Torsdag 12.10kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming: 20 min til Bislett Stadion // Kan møte ferdig oppvarmet på Bislett ~18:20
Intervaller:
6-10x400m
Pause: 45 sec
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 14.10kl.: 11:00
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.
2 Sosial rolig langtur ca14km

English:

Monday 09.10 kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Voldsløkka.
Intervals:

6–8 x 3,5min
Break:  1 min
Cool down: 15-20 min
* We try to stay together.

Tuesday 10.10kl.: 18:00 – Meet at NIH Track
Social Easy Longrun ca 12km | We’ll run on a trail with light in the forest.

Thursday 12.10kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Bislett Sation OR ready and warm at 18:20 @Bislett.
Intervals:
6-10x400m
Pause: 45 sec
Cool down: 15-20 min

Saturday 14.10 kl.: 11:00
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.


Uke 40

Mandag 02.10 kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.

Oppvarming 20 min
Intervaller – moderat:
Alt 1: 2x(5-4-3-2-1 min)
Alt 2: 5-4-3-2-1 ~ 4-3-2-1
Pause: 1min
Nedjogg: 15-20min
Vi prøver å holde oss samlet.

Tirsdag 03.10 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Sosial rolig langtur ca. 12-14km.

Torsdag 05.10 kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming: 20 min til Bislett Stadion // Kan møte ferdig oppvarmet på Bislett ~18:20
Intervaller:
15-20 x 1min (Vi løper ute).
Pause: 30 sec
Nedjogg: 15-20min

Helga: KSI Hytta

Monday 02.10 kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Voldsløkka.
Intervals:
Alt 1: 2x(5-4-3-2-1 min)
Alt 2: 5-4-3-2-1 ~ 4-3-2-1
Break:  1 min
Cool down: 15-20 min
* We try to stay together.

Tuesday 03.10 kl.: 18:00 – Meet at NIH Track
Social Easy Longrun

Thursday 05.10 kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Bislett Sation OR ready and warm at 18:20 @Bislett.
Intervals:
15-20 x 1min (We run outside)
Pause: 30 sec
Cool down: 15-20 min

Weekend: KSI Hytta.


Uke 39

Mandag 25.09kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming 20 min
Intervaller – moderat:
7-6-5-4-3-2-1 min + (bonus: 4 min)
Pause: 60 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi prøver å holde oss samlet.
NB. Gode muligheter for en overraskelse etter trening +

Tirsdag 26.09kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Sosial rolig langtur ca.10-12km.

Torsdag 28.09kl.: 18:00 – Vi møter ved respesjonen til Blindern Athletica.
Oppvarming: 20 min til Bislett Stadion
Intervaller:
8-10x400m + (bonus: 3-5 min på terskel fart)
Pause: 45 sec
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 30.September
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.
2 Sosial rolig langtur ca14km

Eng.:

Monday 25.09 kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Voldsløkka.
Intervals:
7-6-5-4-3-2-1 min + (bonus: 4 min)
Break:  60 sec
Cool down: 15-20 min
* We try to stay together.
NB. Good chances for a surprise after the run: +

Tuesday 26.09kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane.
Social Easy Longrun

Thursday 28.09kl.: 18:00 – Meet at Blindern Athletica.
Warm up: 20 min to Bislett Sation.
Intervals:
8-10x400m + (bonus: 3-5 min threshold)
Break:  45 sec
Cool down: 15-20 min

Saturday 30th September
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.


Uke 38

Mandag 18.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Oppvarming 20 min
Intervaller:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 min + (For super-fast gruppa + 5 min )
Pause: 60 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi prøver å holde oss samlet.
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 21.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Oppvarming: 20 min
Intervaller:
Kenyansk fartslek:
8-12x(2 min høy fart, pause 1 min rolig jogg)
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 23.September
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.
2 Sosial rolig langtur ca14km

Monday 18.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH runningtrack by Songsvann
Warm up: 20 min
Intervals:
1-2-3-4-5-4-3-2-1 min + (For the super-fast group + 5 min )
Break:  60 sec
Cool down: 15-20 min
* We try to stay together.

Thursday 21.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up: 20 min
Intervals. Kenyan Fartlek
8-12x(2min fast run, break 1 min jogg)
Cool down: 15-20 min

Saturday 23th September
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.



UKE 37

Mandag 11.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.
Oppvarming 20 min
Intervaller terskel+
5-8×3,5min
Pause: 60 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi snur etter hvert drag og holder oss samlet

Torsdag 14.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbaneved Songsvann.
Oppvarming: 20 min
Intervaller:
Alt 1: 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m
Alt 2: 1000m+800m+600m+400m+200m
ALT 3: Rolig tur med stringsløp
Pause: 90 sek
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 16. September
OSLO MARATON + vaffelfest evt. rolig tur avtales ila uka.

OPEN for all training-times
Monday 11.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up: 20 min
Intervals:
5-8×3,5min
Break:  60 sec
Cool down: 15-20 min
* We turn after each interval, so we stay together.

Thursday 14.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up: 20 min
Intervals on the track:
Alt 1: 1200m+1000m+800m+600m+400m+200m
Alt 2: 1000m+800m+600m+400m+200m
ALT 3: Easy run with strides.
Pause: 90 sek
Cool down: 15-20 min

Saturday 16th September
Oslo Marathon + After Waffle Party// maybe easy run will be planed during the week.



UKE 36

Mandag 04.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.

Oppvarming 20 min
Intervaller terskel+
Alt. 1: 8×4 min
Alt. 2: 5×4 min (bonus +) 1-2x2min
Pause: 90 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi snur etter hvert drag og holder oss samlet
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 07.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.
Oppvarming: 20 min
Intervaller: 4x600m + 3-4x200m
Pause: 150 jogg
Ekstra: De som trener for lange løp kan løpe 1-2 rundt vannet i terskel fart + drag på banen etter på.
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 09. September
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Sosial rolig langtur ca14+
2 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.

English:

Monday 04.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Intervals:
Alt. 1: 8×4 min*
Alt. 2: 5×4 min* (bonus +) 1-2x2min
Break: 90 sec
Cool down: 15-20 min
* We turn after each interval, so we stay together.

Thursday 07.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Hill-Intervals: 4x600m + 3-4x200m
Break: 150m jogg
Extra: If you are training long races like marathon you may run 1-2 rounds around the lake and then some repeats in the track.
Cool down: 15-20 min

Saturday 9th September
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.

Bli medlem

Arrangementer

Ingen fremtidige arrangementer ble funnet.
Powered by: Bloc