Uke 36

Postet av Friidrett den 3. Sep 2017

Mandag 04.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.

Oppvarming 20 min
Intervaller terskel+
Alt. 1: 8×4 min
Alt. 2: 5×4 min (bonus +) 1-2x2min
Pause: 90 sek
Nedjogg: 15-20min
Vi snur etter hvert drag og holder oss samlet
Nedjogg 15-20 min.

Torsdag 07.09 kl.: 18:00 – Møter vi på NIH friidrettsbane ved Songsvann.
Oppvarming: 20 min
Intervaller: 4x600m + 3-4x200m
Pause: 150 jogg
Ekstra: De som trener for lange løp kan løpe 1-2 rundt vannet i terskel fart + drag på banen etter på.
Nedjogg: 15-20min

Lørdag 09. September
Oppmøte NIH friidrettsbanen kl 11:00
To alternativer:
1 Sosial rolig langtur ca14+
2 Hurtig langkjøring/terskel økt rundt Songsvann.

English:

Monday 04.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Intervals:
Alt. 1: 8×4 min*
Alt. 2: 5×4 min* (bonus +) 1-2x2min
Break: 90 sec
Cool down: 15-20 min
* We turn after each interval, so we stay together.

Thursday 07.09 kl.: 18:00 – Meet at NIH running track by Songsvann
Warm up and games: 20 min
Hill-Intervals: 4x600m + 3-4x200m
Break: 150m jogg
Extra: If you are training long races like marathon you may run 1-2 rounds around the lake and then some repeats in the track.
Cool down: 15-20 min

Saturday 9th September
Meet: NIH track 11:00, two alternatives
1 Social Easy Longrun.
2 Threshold, hard longrun.



Velkommen Til OSI Friidrett

Postet av Friidrett den 16. Aug 2017

Vi er en klubb for de som liker løping kombinert med sosialt samvær. Klubben er for alle – både – for de som ønsker å holde seg i form, samt de som ønsker å satse!

På denne siden finner du generell informasjon om medlemskap, treninger og klubben.

Bli gjerne medlem av vår facebook gruppe og side for siste nytt om treninger. Følg oss også gjerne på instagram @osifriidrett

Welcome To Oslo Students Athletics Club

The training group caters to athletes of all abilities and from 800m right through to marathon. Please don’t hesitate to contact and join us for traning. More information in English see here.